Nature de la ressource

Méditation documentée

Nature de la source

Source canonique de la tradition

Niveau de certitude

Bien attesté

Pratique consistant à formuler une aspiration bienveillante, d'abord envers soi, puis envers un proche, une personne neutre, une personne difficile, puis tous les êtres.

1. Jour 1

   Formuler l'aspiration pour soi-même : « que je sois en paix, à l'abri du danger ».

2. Jour 2

   L'étendre à une personne aimée, avec les mêmes mots.

3. Jour 3

   L'étendre à une personne indifférente, croisée sans lien particulier.

4. Jour 4

   L'étendre à une personne avec laquelle la relation est difficile, sans rien s'imposer d'éprouver.

5. Jour 5

   L'étendre sans distinction à tous les êtres.

Ce déroulement est rapporté tel qu'il est traditionnellement transmis. ADÉNIS ne promet aucun résultat et ne présente aucune intention comme exaucée.

Le Visuddhimagga de Buddhaghosa (Ve siècle) fixe l'ordre des cinq destinataires ; le Sutta Nipāta donne la formulation plus ancienne. La pratique ne demande pas de ressentir un sentiment sur commande : elle cultive une intention. Elle ne remplace pas un pardon accordé, qui est une autre décision.

Pourquoi ADÉNIS vous propose cette ressourceADÉNIS propose cette pratique parce qu'elle documente une manière ancienne de traiter la rancune sans exiger de se sentir réconcilié.

• Cette pratique n'est ni une thérapie, ni une obligation de pardonner.

• Karaṇīya Mettā Sutta, Sutta Nipāta 1, 8
• Buddhaghosa, Visuddhimagga, chapitre IX (Ve siècle)

Fiche version 1.0 — validée le 7 septembre 2026.

Cette fiche documentaire est restituée en français. La langue d'origine de la source, son statut documentaire, ses réserves et ses références sont identiques dans toutes les langues : une traduction ne renforce jamais une affirmation.